martwy ciag

[...] Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-19 20:55:38 Okej, czyli ćwiczyć łydki (akurat to robię, ale nie wliczam tego w rozpiski ;)), ale odpuścić np. przysiady i martwy ciąg czy bardziej zostawić przysiady, ale z delikatnym obciążeniem typu sztanga + 20kg (a może mniej?) Wiosłuj sztangą prostą. Bicepsy robiłbym na końcu. W zestawIe B [...]

[...] Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-19 20:55:38 Okej, czyli ćwiczyć łydki (akurat to robię, ale nie wliczam tego w rozpiski ;)), ale odpuścić np. przysiady i martwy ciąg czy bardziej zostawić przysiady, ale z delikatnym obciążeniem typu sztanga + 20kg (a może mniej?) Wiosłuj sztangą prostą. Bicepsy robiłbym na końcu. W zestawIe B [...]

[...] 3x12,10,10 -hack-przysiady 3x12,10,10 jako 2 -wipięcia na palce 3x15,15,15 /maks 4x PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą 3x12,10,10 -martwy ciąg 3x12,10,10 -sztrugsy daj w cwiczeniach po 4x BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 /3x -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

25.09.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: dwie grachamki, 30g szynki drobiowej, 15g oliwy z oliwek III posiłek: 130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps Vit. C +2 kaps Vita-min -15g BCAA TRENING IV posiłek: 130g piersi, [...]

[...] piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png W końcu poczułem się na [...]

Dzięki za sugestię. Poczytałem trochę i w podwieszonych tematach znalazłem informację o FBW http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all a konkretnie znalazłem taki fragment "Jest wielu zwolenników minimalistycznej formy FBW opartej na tylko na podstawowych ćwiczeniach bez [...]

Ćwiczenia typu martwy ciąg na prostych nogach czy uginania z supinacją nie są ćwiczeniami, w których się pracuje na tak niskich powtórzeniach. Weź sobie gotowca z podwieszonych tematów.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ( tutaj chciałbym się dowiedzieć dokładnie, czy na ławeczce ? Czy na siedząco ? ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( niestety nie mam, ale robiłem WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE i WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU ) Plecy: - Martwy [...]

Tomasz1405 przeczytałem MITY i dużo się dowiedziałemdzięki. Znalazłem w tych MITACH przykładowy trening na rzeźbę PLANEM FBW czy jest on dla mnie odpowiedni?? Plus dieta czyli: "duże ilości (2-3 g / kg m.c.) dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); [...]

Tomasz1405 ty mogę na tym treningu trenować ?? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 [...]

wtorek: przysiady ze sztangą 4x6-8 prostowanie nóg na maszynie 4x6-8 podciąganie się na drązku 4xmax martwy ciąg 4x6-8 uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8 uginanie przedramion młotkowo 3x8-10

Ja bym to dodał Klatka -wyciskanie wąskim uchwytem Plecy: Martwy Ciag na koniec ćwiczeń Wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps hantle – supinacja jak dla mnie lepsza  Gryf łamany – uginanie Ramon stojąc A na brzuch zrób 6 Weidera 

OTO PLAN : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] ZDROWIA: Ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzałem dawno max. cos kolo 125kg martwy ciag : więcej jak 170kg przysiad : nie sprawdzałem max duza dawka propa jak na taka przerwe miedzy cyklami 100mg c2d by Cie porobiło bez problemu. Powodzenia Miałem [...]

Wyciskanie leżąc (MAX) : 150 Martwy ciąg (MAX) : 180 serie Przysiad (MAX) : 130na serie, pełne

[...] pisałem wyżej.. ewentualnie jak się tak zalałeś to mozesz zrobic crossfit.. dalej apropo co osiągnąłeś przez ten rok: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 70kg 3-4powtórzenia, MC i przysiad od jakiegoś czasu nie robiłem. no proszę nic nie osiągnąłeś mc i przysiad nie robisz od [...]

blochun od przodu, dla ciekawych: martwy ciąg 210kg przysiad 150kg nie żartuj chyba bys sie złamał w pół!Jak na 3 lata to słabo ćwicz!

[...] za 65zł ale co z tego, były niewygodne. Ciągle cwicze, nie poddaje sie bo to kocham,za jakies 2 tyg znowu pojawią sie filmiki z bicia rekordów: wyciskanie, przysiad, martwy ciag i podnoszenie sztangi nad głowe z podskoku zobaczymy co z tego wyjdzie, ale mysle ze bedzie spoko, bo mam dobre żarcie. Dla zainteresowanych dobre zarcie to dla [...]

to w sobote daj uda +dolny grzbiet("dzien dobry" /martwy ciag)+ lydki + brzuch